Как усмирить свой гнев: 5 способов
Как научиться контролировать свои негативные эмоции? 5 способов.
К сожалению, довольно часто людям приходится сталкиваться с проявлениями гнева, злобы и агрессии со стороны других людей. Да и каждый человек в определенный момент своей жизни однажды испытывал подобные чувства. Связывать это явление можно с чем угодно. Нередко к гневу склонны лица с генетически обусловленным складом характера, которые вспыльчивы, нетерпимы или, наоборот, слишком замкнуты и терпеливы.
В плане долговременных последствий гнев разрушает связи между людьми, отчуждает их, а сам виновник этой злостной горячей эмоции впоследствии страдает. Как быть, если характер трудно изменить? Ответ на этот вопрос есть: это работа над собой. Чтобы понимать, как избавляться от отрицательных эмоций, нужно знать, как они возникают.
Допустим, если человек в силу разных обстоятельств сталкивается с негативом, трудно решаемыми проблемами в жизни или просто конфликтной ситуацией дома или на работе, внутри у него идет процесс накопления разрушающей энергии, от которой обязательно нужно избавляться. В противном случае есть высокий риск запуска психосоматических болезней. Какие способы работают в отношении гнева наиболее эффективно?
- Выговориться. Выпустить «жар» можно перед мудрым, вдумчивым собеседником, но даже если вас трудно понять, все же важно найти лицо, которому вы с легкостью доверите нелестный, эмоциональный поток укоров, упреков, возмущений и высказываний в чей-то адрес. Таким способом ваш мозг возьмет передышку, и вы сможете прийти в себя. Когда острая стадия минует, вы посмотрите на ситуацию с другой – разумной стороны.
- Высвобождение энергии. При стрессе в организме копятся гормоны − адреналин и норадреналин, которые вызывают в теле неприятную симптоматику: сбивчивость дыхания, боли, страхи и другое. Все это не может не отражаться на психике, поэтому, чтобы снизить уровень гормонов, наилучшим вариантом будет направление своей энергии на бездушный объект. Тренировки в спортзале, бассейн, велосипедные поездки – любые виды физической активности, которые дарят удовольствие, будут очень продуктивны в борьбе с негативными эмоциями.
- Расслабление. Любые техники и методики, которые подразумевают отстранение от вредных эмоций через глубокий релакс позволят вам справиться с гневными вспышками и впоследствии переживать их легче. Научитесь дарить себе приятные вещи: медитация, йога, пилатес, spa-процедуры, массаж, чайные церемонии. Выбрав для себя понравившееся занятие, сделайте так, чтобы это вошло у вас в добрую привычку.
- Не опускайтесь до оскорблений и научитесь вовремя успокаиваться. На самом деле это очень важно, ведь в поедающей вас агрессии и гневе страдаете в первую очередь вы сами. Более того, может быть сказано очень много некрасивых слов, которые оставят след в душе собеседника совершенно незаслуженно. Чтобы вовремя успокоиться, попробуйте начать дышать ровно, удлиняя выдох. Как бы сильно вам не хотелось проявить свои эмоции, старайтесь контролировать ситуацию, не допуская необдуманных действий. Гнев очень близок к состоянию аффекта, и они почти стоят на грани, высок риск непоправимых последствий. Чтобы остановиться, просто терпеливо слушайте собеседника и анализируйте информацию − это вас немного отвлечет.
- Любовь. Светлые чувства делают нас счастливее, и редкость, когда влюбленный человек открыто переживает и демонстрирует некрасивые эмоции. Удовлетворение, получаемое от любви, творит чудеса, а уровень гормона счастья возрастает, что и уберегает человека от эмоциональных всплесков.
