Как поза во время сна влияет на ваше здоровье
Все мы знаем, что качественный ночной отдых просто необходим нашему телу. Но известно ли вам, что ваша поза для сна также способна оказать влияние на общее состояние здоровья? Насколько важно, как вы любите засыпать, - на боку, животе или спине? Оцените информацию ниже, и вы будете очень удивлены!
Некоторые задаются вопросом: не способствует ли то, в какой позе они спят ночью, появлению болей в области спины или шеи? И можно ли именно этим фактором спровоцировать проблемы с желудком? В этой статье мы расскажем вам про наихудшее и наилучшее для вашего организма положение во время сна.
Самая плохая поза для сна – на животе
Эта поза может быть слишком тяжелой для вашей спины и шеи, поскольку лежа подобным образом очень трудно поддерживать естественный изгиб позвоночника. Сон на животе связан с излишним давлением на ваши суставы и мышцы, что может привести к боли, онемению и покалыванию.
Если вы не можете спать любым другим способом, то хотя бы снизьте нагрузку на спину, подложив что-нибудь под таз и нижнюю часть живота. Также не забудьте положить подушку под голову, если все равно чувствуете слишком большое напряжение в спине. Однако если такое положение не заставляет тело напрягаться, то не используйте подушку вовсе.
Самая лучшая поза для сна – на спине
Сон на спине гораздо полезнее, чем на животе, - как для самой спины, так и для головы, шеи и позвоночника, который сохраняет правильный изгиб. Однако и эта позиция все же имеет свои недостатки.
Спать на спине не рекомендуется, если вы склонны к храпу и апноэ сна. Апноэ является угрожающим жизни расстройством сна. Сон на спине также может вызвать западание языка, что способно блокировать дыхательные пути.
На поздних стадиях беременности также рекомендуется избегать засыпания на спине, так как в этом положении вес матки давит на позвоночник, мышцы спины и крупные кровеносные сосуды, что может уменьшить кровоток в вашем теле и навредить малышу.
Если вы страдаете от болей в спине, рекомендуется поместить подушку под колени. Также попробуйте подложить небольшое свернутое полотенце под нижнюю часть спины - это будет дополнительной поддержкой для позвоночника. Кроме того, не забывайте поддерживать подушкой и вашу шею.
Хорошая поза для сна – на боку
Поразительный факт: большинство американцев (63%) привыкли спать на боку.
Чаще всего люди спят на боку со слегка изогнутой спиной и согнутыми в коленях ногами, скрестив руки на груди. Некоторые считают эту позу самой здоровой, так как она помогает держать дыхательные пути открытыми, а изгиб позвоночника при этом соответствует естественному.
Чтобы еще более улучшить эту позу, зажмите подушку в коленях, тем самым уменьшив нагрузку на бедра.
Недавнее исследование указывает на то, что сон на боку помогает более качественно "очищать" мозг от различных вредных веществ, чем отдых на спине либо животе, а это способно значительно уменьшить вероятность развития болезни Альцгеймера и прочих неврологических болезней.
Очистительные процессы в мозге осуществляются глимфатической системой, которая выводит токсины из мозговых клеток подобно тому, как лимфатическая система избавляет от отходов органы нашего тела. Этот процесс особенно эффективен в период сна. Скопление отходов в мозге может отрицательно повлиять на нервные процессы в нем, поэтому, если эти отходы не утилизировать, риск неврологических заболеваний только увеличится.
Если вы склонны к появлению изжоги, то сон на боку также может улучшить ваше состояние.
Исследования показали, что отдых на левой стороне тела способен облегчать симптомы изжоги. Если же вы спите на правой стороне, то изжога, напротив, может усилиться. Причина этого не совсем ясна. Было выдвинуто сразу несколько теорий, пытающихся объяснить подобный факт.
Сон на левой стороне особенно рекомендуется беременным, поскольку такое положение улучшает кровоток, что облегчает крови путь от сердца к плаценте, питающей ребенка. К тому же отдых на левой стороне не позволяет всей массе тела слишком сильно надавливать на печень.
То, на какой стороне вы предпочитаете лежать во время сна, может также повлиять на риск появления камней в почках.
Результат одного из исследований показывает, что те люди, которые постоянно спят на одном боку, могут сделать эту сторону тела более склонной к развитию мочекаменной болезни. Исследователи проверили 110 человек, которые страдали от камней в одной из почек, и обнаружили, что камни часто появлялись именно на той стороне тела, на которой пациент предпочитал лежать во время сна.
Было отмечено, что положение для сна воздействует на кровоток в почках и может вызвать временное его замедление, что влияет на способность почек очищаться от различных веществ. В исследовании выдвинуто предположение, что изменение позы для сна может предотвратить появление рецидивирующих камней в почках.
