Упражнения для улучшения потенции у мужчин
С возрастом мужчины сталкиваются с проблемами полового здоровья, однако регулярные физические упражнения способны значительно улучшить сексуальные функции. В данной статье мы ознакомим вас с упражнениями для потенции, которые можно выполнять в домашних условиях, включая упражнения быстрого действия и варианты для мужчин после 50 лет.
Упражнения дома:
Тонус мышц тазового дна
Одной из ключевых групп мышц, регулирующих качество эрекции, являются мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля - это эффективный способ их укрепления. Суть заключается в напряжении и расслаблении мышц, которые вы используете для остановки мочеиспускания. Изменение темпа и длительности такого "сокращения" помогает улучшить контроль над этими мышцами.
Приседания
Приседания являются идеальным упражнением, т.к. они задействуют большую часть мышечной массы, улучшая кровообращение в нижней части тела. Регулярное выполнение приседаний также влияет на уровень тестостерона, который играет важную роль в мужском либидо.
Подъемы таза для прямого эффекта
Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, выполните плавный подъем таза, максимально напрягая ягодицы и мышцы тазового дна. Это упражнение увеличивает приток крови к половым органам и способствует укреплению мышц, отвечающих за эрекцию.
Быстрые способы для подъема потенции:
Быстрая прогулка
Быстрый темп ходьбы на протяжении всего 30 минут в день может улучшить кровообращение и повысить потенцию. Это помогает снизить вес, который часто является причиной снижения тестостерона и эректильной функции. Быстрая ходьба на свежем воздухе не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и улучшает эндокринный профиль, поддерживая необходимый уровень половых гормонов.
Сжатия тазового дна
Упражнения Кегеля также можно использовать как быстрое средство для усиления эрекции перед половым актом. Просто несколько последовательных сокращений перед сексом могут улучшить кровообращение и стимулировать эрекцию.
Дыхательные упражнения
Контроль дыхания может помочь расслабиться и улучшить поток крови к половым органам. Глубокие и медленные вдохи и выдохи – отличный способ снять стресс, который часто является фактором эректильной дисфункции.
Секреты потенции после 50:
Йога для гибкости и потенции
Йога помогает улучшить гибкость тела, снять напряжение и стресс, что важно для здоровой половой жизни в любом возрасте. Асаны, улучшающие приток крови к тазу, такие как поза воина или поза лука, будут очень полезны.
Тренировки с отягощениями для бодрости тестостерона
Умеренные силовые упражнения могут помочь в увеличении уровня тестостерона, что в свою очередь положительно влияет на потенцию. Важно соблюдать правила безопасности и постепенно увеличивать нагрузку.
Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить мужскую потенцию, при этом никогда не поздно начать заниматься — даже после 50 лет. Включение в свою ежедневную рутину упражнений для тазового дна, а также кардио и силовых тренировок, поможет поддерживать сексуальное здоровье. Помните, что перед началом любой программы упражнений рекомендуется получить одобрение от врача, особенно если есть сопутствующие заболевания.
