Как пройти акклиматизацию

Как пройти акклиматизацию

Перед длительной поездкой стоит подумать не только о вещах первой необходимости. Нередко отпуск подразумевает смену привычных климатических условий. В этом случае по приезду у человека наблюдается вялость, усталость, сонливость. Всеми этими признаками характеризуется акклиматизация. Как избежать неприятных проявлений смены климата, написано ниже.

Понятие акклиматизации

Смена привычного уклада жизни считается стрессовой ситуацией. Особенно при резких перепадах климатических условий. Организм пытается быстро приспособиться к новым условиям жизни, отчего подвергается сильным стрессам.

В первые дни пребывания на новом месте признаки акклиматизации не ощущаться из-за новых ощущений и ярких впечатлений. Но в дальнейшем проявление симптомов акклиматизации может подпортить впечатления от путешествия. Можно просто не успеть насладится отпуском.

Акклиматизация – адаптация организма к новым климатическим условиям после перемещение в другие условия обитания.

При резкой смене погодных условий (отличающиеся времена года – зима на лето) наблюдается приспособление организма к новому климату. Физико-химические признаки и функции органов нормализуются с учетом новых погодных условий. Резкая перестройка не проходит бесследно. Даже устойчивые к стрессам люди испытывают неприятные ощущения, связанные с акклиматизацией.

Смена географических координат на 10 градусов нарушают привычную работу организма. Особенно ярко проявляется акклиматизация при путешествиях самолетом. В этом случае смена климатических поясов наиболее быстрая. Лучше всего организм адаптируется при совершении поездок на поезде.

Процесс адаптации организма может длиться до семи дней. Поэтому отпуск до 10 дней очень рискованный. Акклиматизация имеет два этапа. На первом этапе наблюдаются следующие признаки:

1. Понижение трудоспособности (наблюдается ленивость и вялость);
2. Подавленность;
3. Нарушение сна (вялость или бессонница);
4. Психопатия (нарушения эмоционального фона);
5. Сердечные проблемы (боли в сердце).

Второй этап характеризуется нарушением функций органов и физиологичных норм (смена температуры тела, артериального давления, пульса, количества эритроцитов и гемоглобина в крови и др.).

Вышеупомянутые признаки могут обострить протекание хронических болезней и нести серьезную угрозу здоровью. В этом случае необходимо вернутся в привычную среду обитания.

Акклиматизация проявляется в каждом путешествии, и обмануть организм невозможно. Во время планирования отпуска этот фактор необходимо учитывать. Совершая поездки на короткие строки, возникает вероятность совсем не отдохнуть. Ведь конец адаптации организма, может припасть на конец отдыха. А по возвращению в привычную среду человек опять подвергается стрессу – реакклиматизации (приспособление к климатическим условиям, из которых организм был исключен). В этом случае, симптоматика будет еще тяжелее. Поэтому лучшими строками для отпуска считается 25-30 дней. За это время проходит благополучно акклиматизация и остается время спокойно насладиться отпуском.

Особенности акклиматизации в жаркой среде

Отпуск в теплых краях предпочитает большинство. Акклиматизация в этом случае не проходит просто, как можно было бы подумать. Особенно для людей с хроническими заболеваниями и для сердечников. Жаркая погода обостряет имеющиеся заболевания (особенно хронические болезни у пожилых людей), появляются проблемы с артериальным давлением, со сном, наблюдается вялость, головные боли разной тяжести, проблемы с сосудами и сердцем и прочие симптомы акклиматизации.

Теплые края характеризуются двумя видами климата:

• Сухой воздух – испарение водных масс превышает выпадение осадков. Для такого климата характерный водный дефицит.
• Влажный воздух – повышенная влажность воздуха за счет частых осадков. Климат характерный для тропических широт.

При акклиматизации в сухом климате теплоотдача происходит за счет повышенного выделение пота. Благодаря этому организм не чувствует сильных температурных изменений.

Во влажной среде при отсутствии ветра акклиматизация проходит сложнее. Организм также будет активно потеть, но испарение пота не будет происходить. Из-за нарушения организма поддерживать температуру тела в норме наблюдается перегревание организма, нарушение кровообращения, частый пульс, проблемы с дыханием, дегидратация (нарушения метаболизма связанное с уменьшением в организме количества воды меньше нормы) и др.

Профилактика акклиматизации в теплых краях

Со временем симптоматика акклиматизации уменьшается. Организм приспосабливается к новым природным условиям обитания. Но провести половину отпуска страдая от признаков акклиматизации любому путешественнику не хочется. Облегчить данный процесс поможет несколько советов:

1. Вентиляция. Освежайте комнату при помощи постоянного проветривания. В противном случае несвежий воздух будет вызывать усталость и вялость.
2. Придерживайтесь водно-солевого баланса. Утоляйте жажду спустя час после трапезы. На протяжении всего дня необходимо полоскать ротовую полость чистой негазированной водой.
3. Особенности пищи. Питание нужно ограничить завтраком и ужином. Обед необходимо убрать из повседневного рациона или заменить перекусом свежими фруктами и овощами.
4. Одежда. Наряд должна быть легким, из натуральных тканей. Она не должна вызывать трудности во время движения. Одежда не должна быть слишком облегающей или слишком широкой. Обязательно нужно прикрыть голову.
5. Водные процедуры. Принимайте прохладный душ без использования каких-либо средств. Необходимо, чтобы кожа «дышала». Средства за уходом кожи, мыла, шампуни забивают коры и мешают нормальному потоотделению.
6. При поднятии температуры употребляйте жаропонижающие препараты (парацетамол, аспирин, аналгин).

Горная акклиматизация

Адаптация в горном климате не дается легко, особенно, если речь идет о высокогорье. Это связано с разреженным воздухом и низким атмосферным давлением. Адаптация в горах связанная с усилением вентиляции легких, повышением красных кровяных телец и гемоглобина.

Когда высота превышает 2000 м, то начинает развиваться горная болезнь. Особенно, если подъем был быстрым и стремительным. Организму не хватает кислорода. Болезнь сопровождается следующими симптомами:

1. Нарушается дыхание – становится тяжело дышать, появляется одышка, нехватка воздуха;
2. Тахикардия – учащенное сердцебиение,
3. Ушной шум;
4. Тошнота;
5. Вялость;
6. Обморок.

В случае потери сознания больному нужно немедленно покинуть горную зону. При наличии симптомов горной болезни необходимо насытить организм кислородом при помощи физических упражнений, также поможет горячая грелка.

Рекомендации по адаптации в горной местности

Отдых в высокогорной местности сопровождается проявлением признаков акклиматизации, особенно при горном подъеме. Для облегчения неприятных ощущений необходимо додерживаться несколько правил:

1. Соблюдайте последовательный подъем. В день проходите не больше 600 м. По преодолению такой высоты остановитесь на несколько дней. Осмотрите этот участок, отдохните, и с новыми силами приступайте к покорению следующих 600 м.
2. Питание. Рацион необходимо сократить в два раза. Употребляйте больше кислых продуктов. Исключите из питания жирную еду. Желудок страдает от акклиматизации, поэтому нужно придерживаться особого питания. Легкое употребление пищи облегчит адаптацию к новым условиям обитания.
3. Водный обмен. Норма воды в день – до 4 л. Также употребляйте горячие напитки. Несколько раз в день пейте чай.
4. Витаминизация. Принимайте витаминные комплексы и полезные вещества для ЖКТ (ферменты, полезные микроорганизмы и бактерии).

Акклиматизация на северных территориях

Некоторые предпочитают отдых на заснеженных территориях. Такой отпуск имеет множество преимуществ: красивые виды, необычные природные явления. Чего только стоит знаменитое северное сияние.

Адаптация к холодам имеет свои особенности. Организм поддается влиянию не только непривычно низкой температуры обитания, но и недостатком солнечного излучения. Также человек попадает под влияние магнитных бурь, отчего недомогание только возрастает. Часто из-за нехватки ультрафиолета, начинается ультрафиолетовая недостаточность. Организму не хватает солнечного излучения. Заболевание сопровождается вялостью, нарушением сна и аппетита.

Рекомендации по облегчению акклиматизации в северных широтах

Учитывая особенности адаптации организма к холодному климату, необходимо придерживаться некоторых профилактических мероприятий. Если додерживаться простых правил, то период акклиматизации пройдет спокойней. К ним относятся:

1. Особенности рациона. Еда должна быть питательной и очень калорийной. Калорийность продуктов не менее 20-30%. Также еда должна быть свежей и натуральной, без обилия химии, усилителей вкуса, трансгенов.
2. Витаминизация. Во время отпуска в северном климате употребляйте витаминные комплексы. Особенно витамин С. Он укрепит иммунитет и является сильным антиоксидантом.
3. Одежда. Наряд должен быть достаточно морозоустройчивым и ветронепродуваемым.
4. Алкоголь. Употребление спиртных напитков в холодной среде необходимо полностью исключить или привести к минимуму.

Акклиматизация в определенной климатической зоне имеет свои особенности. Избежать неприятных признаков невозможно, но можно облегчить симптоматику при помощи некоторых рекомендаций.